一进考场就手心出汗？这种方法帮助你摆脱焦虑|生活健康课
当高考进入倒计时时，如何调整心态，为考试做准备，如何应对考试前的焦虑？父母应该如何平衡与孩子的沟通？考试前睡不好觉的诀窍是什么？南方日报南方《健康+直播课堂》邀请广东省中医院心理睡眠科主任李燕教授为家长和考生开设一门非常实用的高考心理课程。(点击观看直播视频)
应对考前焦虑：可以使用深呼吸和缓慢呼吸
李燕主任介绍说，考前焦虑有多种表现形式，大致可以分为身体紧张和情绪紧张。
一些考前焦虑的学生主要表现为心悸、心悸、手心出汗、反应能力明显下降，甚至头脑空白。
这些焦虑反应通常不会在考试前单独出现，但也可能表现为睡眠困难，需要半个多小时才能入睡，或者在睡觉前，一些破碎的想法会莫名其妙地出现在你的脑海中，这会影响你的睡眠。
在其他青少年中，焦虑反应可能表现在身体上，如食欲有些变化，食欲明显下降或突然旺盛，有些人可能有胃肠功能障碍。女孩们的焦虑在考试前刚刚达到生理阶段，她们开始头痛和痛经。
如果我在考试前遇到焦虑，我该怎么办？导演李燕介绍说，深呼吸和缓慢呼吸通常是一种简单、可行和有效的方法。“焦虑本身就是心率加快，呼吸加快，我们的交感神经兴奋。通过深呼吸和缓慢呼吸，焦虑水平可以显著降低。这种方法通常是考试前5分钟最实用的。”
深呼吸和缓慢呼吸是一种调节兴趣的方法，可以每天进行。通常你可以平坐或平躺。把你的手掌放在膝盖上，放松你的肩膀，稍微伸直你的腰，稍微收拢你的臀部。整个身体坐直，没有任何其他压力。闭上眼睛，微微下颌，吸气和呼气，间隔两到三秒钟。随着你越来越习惯，延长你的呼吸间隔，但要以舒适为衡量标准。通常，吸气速度稍快，呼气速度稍慢于吸气速度。嗅嗅，呼吸。一个电话，一口气，早上、中午和晚上三次，每次10-15分钟，越多越好。
“呼吸由脑干控制。除了控制呼吸，脑干还控制心率和血压，从而控制交感神经兴奋后的特定兴奋。通过呼吸训练，它可以有效地发挥其他神经功能。水平会慢慢降低。”李燕主任提醒说，在做呼吸训练时，我们应该尽力而为。如果一些孩子觉得呼吸不顺畅，他们应该以舒适为衡量标准，如果他们负担得起，可以延长几秒钟，然后慢慢完成呼吸训练。
父母的准备技巧：生活一如既往
在准备阶段，许多家长比考生更紧张。许多家长报告说，他们不知道如何在考试前几天与孩子交谈，担心说错话会影响他们的考试准备。
对此，导演李燕建议最好的准备技巧是“照常生活”。考生对自己的学习状况和考试心态有自己的想法和安排。父母应该做好后勤工作。生活方式和交流方式的改变会给孩子带来额外的压力。同时，父母可以主动了解孩子的需求，并提前与他们沟通。
“父母最常见的问题之一是讲道理，然后先入为主地猜测他们的孩子可能会遇到什么问题。这两点很容易引起孩子的怨恨。父母和孩子之间最重要的事情是观察孩子的情绪，更重要的是观察和理解。”李燕主任提醒说，在准备考试时，为了让考生不紧张，家长应该首先稳定自己，尤其是母亲，谁说太多，他们的孩子会传达
李燕主任介绍说，有几个条件很容易导致入睡困难：例如，睡前看书，或睡前长时间使用电子产品，睡前有很强的体育锻炼，一些脾胃虚弱的孩子睡前吃很多东西。你可以为这个原因开合适的药。
首先，对于准备考试的青少年来说，睡觉前动动脑筋是令人兴奋的，而且他们不能在短时间内下来。因此，随着高考的临近，有必要减少睡前活动，充分利用早上的时间。
第二是选择合适的就寝时间。更合适的时间是大约10: 30上床睡觉，11: 00入睡。入睡时间应尽可能与工作和休息结合起来。过早等待上床睡觉很容易导致焦虑。学习时比平时早半小时睡觉更合适。
第三种方法是上面提到的呼吸和调息法。
第四种方法是睡觉前注意饮食。睡觉前，建议吃少量有营养的食物，如肉粥或特别容易消化的蔬菜粥，配一些百合薏米等。你也可以在低温下喝一点热牛奶，并适当添加少量可消化的蛋白质，这将使你更容易入睡。你也可以在睡觉前喝一点糖水，或者喝一碗汤，这会帮助你入睡。然而，我们应该注意避免在睡觉前吃特殊的补品，以免造成睡眠困难。
第五种方法是注意睡眠环境。尽量让自己在床上舒服些。空调的温度应该合适，26-27更合适。
最后，李燕主任还提醒考生，考试并不能决定我们的未来，希望考生把它作为人生的起点，未来会有无限的机会和条件，让这个起点更加丰富和美好。
