8月15日晚，易建联在CBA总决赛中受伤。在确认了“跟腱断裂”之后，他在微博上表示，“一颗想要奔跑的心终究是一个无法刹车的身体。”
NBA球员杜兰特、科比布莱恩特、飞天刘翔等著名运动员的跟腱断裂一直困扰着他。跟腱断裂是什么病？有什么方法可以阻止它吗？
骨科专家提醒，跟腱断裂在需要爆发力的竞技运动中很常见，比如篮球和足球。如果普通人长时间不锻炼，他们会突然进行高强度锻炼。
土元新华社
休息日的“报复性”锻炼很容易导致跟腱断裂
跟腱在哪里？广州荔湾区骨科医院(西关骨科医院)康复科主任张建平说，跟腱是小腿后方腓肠肌和比目鱼肌向下结合的肌腱，位于人体踝关节后方，是最厚、最有力的肌腱。
日常的行走、跑步、跳跃等动作都是通过跟腱来完成的，这在一般的运动中是不容易折断的。然而，这种损伤在高强度或爆炸性的运动中很常见，如篮球、足球和羽毛球。原因是在这类运动中经常会出现突然用力和关节过度运动，跟腱承受很大的负荷和长度变化，容易断裂。
如今，随着全民健身的普及，越来越多的年轻人意识到缺乏锻炼的危害。许多人在工作日都很忙，所以他们在周末聚在一起进行一场激烈的比赛，比如羽毛球、网球、足球和篮球。
“通常缺乏锻炼的人运动量大，时间长，在休息日热身不够，容易造成跟腱断裂。”张剑平提醒道。
微创手术是中青年跟腱断裂的首选
跟腱断裂的发生虽然是急性的，但也是由跟腱损伤的积累造成的“隐患”。广州市荔湾区骨科医院骨关节病科主治医师罗指出，运动中跟腱断裂时，患者通常会听到“砰”的一声，然后感到剧烈疼痛，感觉像是脚后跟被打或踢了一下。这时，当用手按压脚后跟以与对侧跟腱相比较时，明显感觉到一个凹陷的“凹坑”，伴随着脚踝疲劳、无法完成脚趾垫和脚后跟抬起以及局部充血等症状。
罗说，如果你怀疑自己有跟腱断裂，就应该尽快去专科医院进行检查和治疗。手术治疗和非手术治疗是可选的治疗选择。
患者可以根据自己的情况与医生协商治疗计划。对于中青年跟腱断裂患者，手术治疗是首选。采用微创方法修复肌腱断裂，加快愈合速度，提高患者的生活质量和运动能力。
对于运动要求较低的老年人，也可以使用石膏外固定或跟腱靴等外固定器械固定一段时间，然后通过康复训练恢复行走。保守治疗通常需要很长时间才能恢复，通常至少半年或一年左右，并且再骨折的发生率也很高。
[链接]要防止跟腱断裂，请遵循以下方法
张剑平建议体育爱好者平时要时刻关注和爱护自己的跟腱，尽早发现跟腱轻微损伤，从而降低跟腱损伤的风险。为了防止跟腱断裂，做好以下五件事很重要。
1.不能忽视锻炼前的充分热身。有效的热身运动可以在很大程度上避免身体伤害。建议在运动前进行各种关节拉伸动作，以放松肌肉、肌腱和韧带等软组织，从而增加关节活动的灵活性。
2.循序渐进地锻炼，避免“休息日剧烈运动”。突然的剧烈运动很容易导致相关的运动损伤，所以我们应该保持理性，循序渐进地进行体育锻炼。我们应该避免平时不锻炼的做法，“报复性”增加运动量
3.避免过度疲劳，运动后注意休息。长期不参加锻炼的人在开始恢复锻炼时，应该减少锻炼强度，缩短锻炼时间。准备参加比赛的人可以提前练习运动的基本要领，这样身体恢复肌肉记忆后，就会慢慢增加运动量，运动后注意休息。
4.营养均衡，饮食合理。充足的水、电解质、蛋白质等。应在日常饮食中摄入，以满足生理和活动的需要，并应避免空腹锻炼，以减少脂肪和体重。
5.注意你的跟腱，尽快发现受伤的风险。大多数体育爱好者没有接受过系统的专业训练，这往往会导致跟腱轻微受伤。张剑平强调，通常脚跟周围有疼痛的人，在向前走的时候总是过早的站在脚跟上，而蹲着的时候不能坐在脚跟上，应该及时找专家对他们的跟腱状况进行评估，否则，高强度的运动活动很可能会造成跟腱断裂。
南方日报记者通讯员黄稼轩
