资料来源：学术经纬
俗话说，“还债是自然的”，人们应该偿还他们通常因工作和熬夜娱乐而欠下的“睡眠债”。否则，如果你长时间不还钱，甚至欠更多，随着时间的推移，“睡眠债”将导致一系列健康问题，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和抑郁症，甚至意外伤害，危及你的生命安全。
一些人在白天小睡一会儿，而另一些人试图在周末补上一会儿以偿还他们的“睡眠债”。法国研究人员在网上发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究给那些试图在周末补觉的人带来了坏消息：超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，很少有人能在周末补觉。
图片来源：为了评估成年人的睡眠状况，研究人员调查了12367名受试者。受试者年龄在18-75岁之间，调查涉及工作日、周末总睡眠时间、日夜睡眠时间等。
研究人员分析了受试者的睡眠时间，并与美国睡眠基金会推荐的睡眠时间进行了比较。“18-64岁成年人的睡眠时间为7-9小时；65岁以上老年人的睡眠时间为7-8小时。
在分析了受试者的睡眠数据后，研究人员发现受试者在工作日的平均睡眠时间为6小时42分钟；周末是7小时26分钟；27.7%的受试者认为他们每天缺少一小时的睡眠。18.8%的受试者认为他们睡眠严重不足，每天睡眠不足超过1.5小时。
进一步的分析显示，35.9%的受试者实际睡眠不足6小时。24.2%的受试者睡眠严重不足。
然而，27.4%的受试者会在每个工作日至少小睡一次(8.3分钟)。32.2%的受试者会在周末小睡(13.7分钟)以补充睡眠。
在睡眠严重不足的受试者中，只有18.2%的受试者会通过早睡晚起来弥补工作日的睡眠不足；7.4%的受试者会在周末小睡一会以补充睡眠。75.8%的受试者在一周内没有采取任何措施来补充他们严重的睡眠不足。
图片来源：达米恩莱格博士是皮克斯拜研究的通讯作者，也是法国巴黎公共援助医院的通讯作者，他指出：“夜间加班、轮班工作、工作地点和家庭之间的通勤时间长，以及对智能手机等电子技术的过度依赖，导致越来越多的人睡眠不足，75%严重缺乏睡眠的人没有找到合适的方法来补充睡眠。原因并不复杂，如没有时间赶上；环境嘈杂，睡眠条件差，难以入睡；在工作和家庭压力下，我无法入睡。”
“睡眠不足会损害整个身体，影响身体各方面的功能，从脱氧核糖核酸到细胞，到器官，再到工作或锻炼表现。除了每天获得足够的睡眠，没有更简单和更有效的治疗方法。每天充足的睡眠就像健康的饮食。达米恩莱格博士补充道：“一周吃两天健康的饮食并不能逆转其他五天吃不健康食物造成的危害，睡眠也是如此。”。
此外，现有的研究还没有得出周末补充睡眠是否有益的结论。发表于《睡眠研究杂志》的一项研究表明，工作日睡眠少于5小时与死亡率增加有关，但周末睡眠的人可能会抵消这一风险。
根据发表在《当代生物学》的另一项研究，周末补充睡眠可能导致肌肉和肝脏的胰岛素敏感性降低，调节血糖的能力降低；周末醒来晚了会延迟周日晚上的生物钟，这使得即使你周一必须早起，周日晚上也很难入睡。
为了减少睡眠不足和周末补觉的不确定性带来的危害，我们应该养成规律充足睡眠的习惯，即使在周末也要遵守睡眠时间表，早睡早起。
